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Todoservy
Abril
19, 2023
Ejercicios de calentamiento en Crossfit y Gimnasio
Todoservy
Abril
19, 2023
El calentamiento es una parte crucial de cualquier rutina de ejercicio. Ya sea que estés haciendo CrossFit o entrenando en casa, es importante dedicar tiempo a un buen calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento principal. En este artículo, explicaremos los ejercicios óptimos de calentamiento para hacer en CrossFit y en el gimnasio al que acudes y por qué es importante hacer un pre calentamiento para el cuerpo.
¿Por qué es importante hacer un pre calentamiento para el cuerpo?
Hay varias razones por las que es importante hacer un calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física. En primer lugar, un calentamiento adecuado ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo, lo que a su vez aumenta la elasticidad de los músculos y reduce el riesgo de lesiones. Además, el calentamiento también mejora la movilidad y la flexibilidad, lo que permite realizar ejercicios de manera más efectiva.
Un buen calentamiento también puede ayudar a preparar tu cuerpo para un entrenamiento intenso. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita más oxígeno y nutrientes para mantenerse funcionando a un alto nivel. Un calentamiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo y la circulación, contribuyendo en el suministro los nutrientes necesarios a los músculos.
Por último, un calentamiento adecuado ayuda a preparar tu mente para el entrenamiento. El calentamiento reduce el estrés y la ansiedad, mejora tu concentración para hacer mejor en el entrenamiento y obtener resultados eficaces.
Ejercicios de calentamiento para hacer en CrossFit
Si estás haciendo CrossFit, es importante hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar el entrenamiento principal. Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento que puedes considerar hacer:
- Saltos de tijera: Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura del cuerpo. Párate con los pies juntos y salta hacia los lados, alternando los pies en el aire. Haz 20 repeticiones.
- Saltos con sentadillas: Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de las piernas y aumentar la temperatura del cuerpo. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y salta hacia arriba, aterrizando en una posición de sentadilla. Luego salta hacia arriba de nuevo y repite el movimiento. Haz 10 repeticiones.
- Movilidad de las caderas: Las caderas son una parte importante del cuerpo en CrossFit, por lo que es necesario hacer algunos ejercicios para aumentar la movilidad de las mismas. Una buena opción es hacer movimientos de caderas hacia adelante y hacia atrás, así como rotaciones de caderas. Haz 10 repeticiones de cada uno.
- Flexiones de brazos: Las flexiones de brazos son un ejercicio de calentamiento excelente para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y aumentar la temperatura en las fibras musculares. Haz 10 repeticiones.
Ejercicios de calentamiento para hacer en gimnasio
Si estás haciendo ejercicio en el gimnasio, un buen calentamiento antes de comenzar es fundamental. Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento que puedes hacer en el gimnasio, procurando tener un espacio adecuado para realizarlos:
- Saltos en lugar: Este es un ejercicio simple, pero efectivo, para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura del cuerpo. Salta en el mismo lugar durante 30 segundos a 1 minuto.
- Saltos con rodillas altas: Este ejercicio ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura del cuerpo, al mismo tiempo que trabaja los músculos de las piernas. Salta en el mismo lugar y lleva las rodillas hacia el pecho en cada salto. Haz 20 repeticiones.
- Movilidad de las articulaciones: Es importante hacer algunos ejercicios de movilidad de las articulaciones para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Haz algunos movimientos circulares con los brazos, las piernas y la cintura para aumentar la movilidad de las articulaciones. 10 repeticiones de cada uno son suficientes.
- Flexiones de brazos modificados: Ayuda a trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y prepara tu cuerpo para los ejercicios de peso corporal. Apóyate en las rodillas y las manos y haz 10 repeticiones.
Ten en cuenta que...
Hacer un precalentamiento adecuado es esencial para preparar tu cuerpo y mente para un entrenamiento intenso. Si estás haciendo CrossFit, considera hacer ejercicios como saltos de tijera, saltos con sentadillas, movilidad de las caderas y flexiones de brazos. Si estás haciendo ejercicio en el gimnasio, ten presente hacer ejercicios como saltos en lugar, saltos con rodillas altas, movilidad de las articulaciones y flexiones de brazos modificadas. Recuerda que un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento, por lo que es importante dedicar tiempo a esta parte de tu rutina de ejercicio.
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