Ejercicios para tríceps con mancuernas [Top 5]

Hacer ejercicio es una actividad esencial para la salud y el bienestar físico y mental. Hacerlo de forma regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y la obesidad, así como mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud mental. En este artículo, exploraremos lo relevante que es hacer ejercicio y nos enfocaremos en los brazos, específicamente en los mejores 5 ejercicios de tríceps con mancuernas.

¿Por qué hacer ejercicio es esencial para el cuerpo?

Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud física y mental. A continuación, te presentamos algunos de los beneficios que incluyen:

• Control del peso: El ejercicio regular puede ayudar a controlar el peso corporal al aumentar el gasto de energía y reducir la ingesta de calorías.


• Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular al reducir la presión arterial, aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL).


• Aumento de la fuerza muscular: El ejercicio regular puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia al fortalecer los músculos.


• Mejora de la flexibilidad: El ejercicio regular puede mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.


• Mejora de la salud mental: El ejercicio regular puede mejorar la salud mental al reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, así como mejorar la calidad del sueño.

Los brazos son una parte del cuerpo que se entrena

Los brazos son una parte importante del cuerpo que se utiliza en muchas actividades diarias. Además, tener brazos fuertes y tonificados puede mejorar la apariencia física y la autoestima. A menudo se asume que entrenar los brazos solo se enfoca en los bíceps, pero los tríceps son una parte clave del brazo que debe ser ejercitada para obtener un desarrollo completo de la masa muscular. Recuerda que un calentamiento previo te ayudará a prevenir lesiones y mejorará tu rendimiento.



Los tríceps son un grupo muscular grande y fuerte que se encuentra en la parte posterior del brazo. Estos músculos son responsables de extender la extremidad en el codo y son importantes para muchas actividades diarias, como empujar objetos y levantar pesos.

Top 5 mejores ejercicios de tríceps con mancuernas

Extensiones de tríceps con mancuernas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante los brazos por encima de la cabeza y doble los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza. Extienda los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.

Press francés con mancuernas

Acuéstese en un banco y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante los brazos hacia arriba y doble los codos para bajar las mancuernas hacia la cabeza. Extienda los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.

Extensiones de tríceps en posición de tabla con mancuernas

Colóquese en posición de tabla y sostenga una mancuerna en cada mano. Baje las mancuernas hacia el suelo, doblando los codos y manteniendo el cuerpo recto. Luego, extienda los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.

Patada de tríceps con mancuernas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en una mano. Incline el torso hacia adelante y apoye la mano libre en una superficie estable, como un banco o una silla. Levante la mancuerna hacia atrás, manteniendo el codo en posición fija, y luego extienda el brazo hacia atrás para volver a la posición inicial.

Press de banca con agarre cerrado con mancuernas

Acuéstese en un banco y sostenga una mancuerna en cada mano. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, baje las mancuernas hacia el pecho y luego extienda los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.



Hacer ejercicio regularmente es necesario para conservar la salud física y mental. Además, entrenar los brazos, incluyendo los tríceps, es una parte importante de un programa de ejercicio completo. Los ejercicios con mancuernas son una excelente opción para entrenar los tríceps y mejorar la fuerza y la tonificación del brazo. Asegúrate de incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados en tus tríceps.